IN FORM, "Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung", zeigte beim 2. Bonner Nachtlauf am 1. Juni, wie sich das Ziel der Bewegungsförderung praktisch umsetzen lässt. Insgesamt starteten 46 Läuferinnen und Läufer für das IN FORM Team – und gingen damit als teilnehmerstärkste Gruppe auf die zehn Kilometer lange Strecke.

Die Teilnahme am Nachtlauf  war von der Betriebssportgemeinschaft BSG BML e.V. in Zusammenarbeit mit dem IN FORM Referat 312 organisiert worden.

Der Startschuss fiel um 21:15 Uhr. Vom Rathenauufer aus führte der Weg entlang des Rheins und streckenweise durch die Rheinaue. Die letzten zwei Kilometer liefen die Läuferinnen und Läufer bei Sonnenuntergang entlang des Rheins zurück, bis sie     – von den Zuschauern bejubelt – im Ziel ankamen. Schon nach 42 Minuten erreichte der erste Läufer des IN FORM Teams (Thomas Müller) das Ziel. Die erste Läuferin (Marie Astrid Becher) überquerte die Ziellinie nach 46 Minuten. Das Ziel erreicht haben letztlich alle IN FORM-Starter.

Die einen oder anderen hatten sicherlich auch schwierige Momente. Am Ende aber gab es nur zufriedene und glückliche Gesichter.

Richtig essen vor, während und nach dem Wettkampf

Für einen 10 Kilometer-Lauf greift der Körper auf die Kohlenhydratspeicher in den Muskeln zurück. Daher ist es wichtig, vor dem Lauf die Speicher zu füllen.

Auch sollte der Körper mit genügend Flüssigkeit versorgt werden, bestenfalls mit Wasser.

1. Tipp

Abends vor dem Lauf:
Z.B. Vollkornnudeln mit Tomatensauce oder Sojabolognese

2. Tipp

Morgens vor dem Lauf:
Z.B. Müsli mit Joghurt und Obst

3. Tipp

Mittags vor dem Lauf:
Ideal sind Nudeln mit Tomatensauce oder einer anderen leichten Sauce. Dabei sollte jedoch auf ballaststoffreiche Varianten wie Obst und Gemüse verzichtet werden, da diese den Körper vor dem Lauf nur unnötig belasten.

4. Tipp

2 bis 3 Stunden vor dem Lauf:
Jetzt sollten sich die Läuferinnen und Läufer mit einem kleinen Snack stärken, z.B. Brot mit Frischkäse oder auch Milchreis.

5. Tipp

Unmittelbar vor dem Start:
Eine Banane ist immer ein guter Energielieferant.

6. Tipp

Während des Wettlaufs: Damit die Flüssigkeitszufuhr gesichert ist, sollte während des Tages genügend getrunken werden.

7. Tipp

Nach dem Lauf:
Um die leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, sind kohlenhydratreiche Lebensmittel ideal.