Wer im Beruf viel sitzt, sollte für einen körperlichen Ausgleich sorgen. Schon kleine Maßnahmen können helfen, den Rücken zu schonen, die Durchblutung zu fördern und Verspannungen vorzubeugen.

Viele Berufstätige verbringen täglich mehrere Stunden im Sitzen – im Büro, am Computer, in der Bahn oder im Auto auf dem Arbeitsweg. Doch mangelnde Bewegung belastet den Körper und kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Dies beeinträchtigt unter anderem Leistungsfähigkeit und Konzentration.

Mit einigen Tipps bleiben Sie fit fürs Büro:

• Nutzen Sie bereits den Arbeitsweg für Bewegung. Kürzere Strecken lassen sich zum Beispiel zu Fuß oder mit Rad zurücklegen. Sind Sie auf das Auto oder die Bahn angewiesen, können Sie die letzte Wegstrecke zum Büro für einen schnellen Spaziergang nutzen.
• Wichtig für eine gesunde Haltung ist der richtige Stuhl: Die Sitzhöhe sollten Sie – wenn möglich – so wählen, dass Sie die Füße bequem auf dem Boden stellen können. Ober- und Unterschenkel sowie Oberkörper und Oberschenkel bilden dabei jeweils etwa einen rechten Winkel. Eine ergonomisch geformte Rückenlehne unterstützt zusätzlich die Wirbelsäule.
• Wenn Sie über einen verstellbaren Schreibtisch verfügen, sollten Sie die Höhe so einstellen, dass Ihre Unterarme locker aufliegen können. Richten Sie Monitor und Tastatur parallel zur Tischkante aus, um gerade auf den Bildschirm zu schauen ohne den Oberkörper zu verdrehen.
• Wechseln Sie öfters mal die Sitzposition und stehen Sie zwischendurch auch mal auf, um die Muskulatur zu entlasten. Spezielle Sitzkissen sind eine Möglichkeit, um dynamisch zu sitzen.
• Gestalten Sie Ihre Mittagspause doch einmal sportlich, etwa mit einem zügigen Spaziergang oder einer kurzen Radtour.
• Besprechungsbedarf? Suchen Sie die Kolleginnen und Kollegen im Nebenzimmer auf, statt sie anzurufen. Falls Sie ein schnurloses Telefon nutzen, können Sie beim Telefonieren ein paar Schritte auf und ab gehen.
• Mit einfachen Übungen kann jeder etwas Bewegung in den Arbeitstag bringen: Mit Pauls Schreibtischübungen können Sie einen Bildschirmschoner nutzen, um kleine Pausen am Rechner aktiv zu nutzen und fit zu bleiben. Die Übungen wurden vom Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB) für „richtig fit“ ausgearbeitet, einem Projekt im Rahmen von IN FORM.
• Wer tagsüber lange sitzt, kann seine Freizeit sportlich gestalten – als gesunder Ausgleich zum Arbeitstag.
• Wie fit sind Sie? Testen Sie sich mit dem IN FORM Fitness Check.