Ganz gleich ob Sport im Verein oder das Fangenspielen im Garten – Kinder wollen sich bewegen und das ist gesund. Allerdings vergessen Kinder oft, ausreichend zu trinken. Eltern sollten daher darauf achten, dass sie immer eine Flasche Mineralwasser oder Saftschorle griffbereit haben. Bei Sport und Bewegung an der frischen Luft ist Sonnenschutz wichtig. Neben Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor helfen auch eine Schirmmütze und entsprechende Kleidung, um die empfindliche Haut der Kinder zu schützen. Ebenso ist die richtige Ausrüstung beim Sport entscheidend: Eltern sollten zum Beispiel auf passende Sportschuhe achten und kindgerechte Sportartikel achten – ein Tennisschläger für Erwachsene zum Beispiel ist für ein Kind zu schwer. Wichtig ist, dass Kinder den Spaß an der Bewegung behalten, übertriebener Ehrgeiz führt meist zu Frust oder Überforderung.

Mehr Informationen zum Thema Kinder und Bewegung bieten die IN FORM Artikel Spiel und Spaß in der Kita sowie Aktive Familie.

Viele Berufstätige verbringen täglich mehrere Stunden im Sitzen – im Büro, am Computer, in der Bahn oder im Auto auf dem Arbeitsweg. Doch mangelnde Bewegung belastet unseren Körper. Daher ist es wichtig, sich auch im Arbeitsalltag ausreichend zu bewegen. Schon kleine sportliche Aktivitäten leisten hierbei einen Beitrag: den Weg zur Arbeit mit dem Rad fahren oder eine Haltestelle früher aussteigen und die restliche Strecke zu Fuß gehen, die Treppe statt den Lift nehmen – es bieten sich viele Möglichkeiten, um aktiv zu sein. Auch im Stehen zu telefonieren oder bei den Kollegen vorbeizugehen statt anzurufen, hilft, nicht zu viele Stunden am Stück in der gleichen Position zu sitzen. Wer in der Mittagspause mit den Kollegen einen Spaziergang macht, tut nicht nur seinem Körper, sondern auch dem Betriebsklima etwas Gutes.

Weitere Informationen um für mehr Bewegung am Arbeitsplatz zu sorgen, bieten die IN FORM Artikel Bewegung im Job.

Wer seine Lieblingssportart gefunden hat, geht gerne zum Sport und bewegt sich mit Freude. Bei der Suche nach der passenden Sportart lohnt es, sich bei den örtlichen Sportvereinen zu erkundigen. Vereine bieten meist unterschiedlichste Sportarten wie Fußball, Tischtennis oder Rudern an, die sich gemeinsam in einer Gruppe wöchentlich und unter fachlicher Anleitung einer Trainerin bzw. eines Trainers ausüben lassen. Für Berufstätige, die sich nicht auf reguläre Termine festlegen können, bieten Fitnessstudios eine flexible Alternative. Dort gibt es für Mitglieder zahlreiche Sportkurse, auch später am Abend, welche ohne Voranmeldung besucht werden können. Neben Aerobic und Yoga zählen oftmals auch Kickboxen oder Jazz Dance zum Programm. Ganz gleich ob Verein oder Fitnessstudio – wer sich nicht sicher ist, kann „Schnupperangebote“ nutzen, um seine persönliche Lieblingssportart zu finden.

Viele Seniorinnen und Senioren möchten sich fit halten. Doch mit welcher Sportart? Es gibt einige Sportarten, die sich besonders gut für ältere Menschen eignen. Wandern oder Nordic Walking an der frischen Luft verbessern die Kondition und bringen den Kreislauf in Schwung. In der Gruppe macht es natürlich noch mehr Spaß. Bei Gelenkproblemen ist Schwimmen oder Aquafitness ratsam. Das Wasser trägt und setzt der Bewegung einen hohen Widerstand entgegen. Auch Gymnastik und gezieltes Krafttraining ist empfehlenswert, am besten unter geschulter Anleitung im örtlichen Fitnessstudio. Wichtig ist für aktive Seniorinnen und Senioren eine gesunde Ernährung – dazu zählt auch ausreichendes Trinken – und die regelmäßige Rücksprache mit dem Arzt.

Mehr Informationen für aktive Seniorinnen und Senioren gibt es in den IN FORM Artikeln (Aktiv im Alter).

Wie viel und welchen Sport man treiben sollte ist abhängig von Alter, Lebenssituation (Schwangerschaft, Erkrankungen o.ä.) sowie den individuellen Interessen. Als Richtwert empfiehlt es sich, mindestens zwei bis drei Tage pro Woche Sport zu treiben. Dabei ist es empfehlenswert, zwischen verschiedenen Sportarten zu wechseln und/oder das Training möglichst abwechslungsreich zu gestalten und Gymnastik einzuplanen. Anstrengende Alltagsaktivitäten wie beispielsweise schnelles Gehen, Radfahren oder Treppensteigen ergänzen das Bewegungspensum. Beim Training ist es sinnvoll, sowohl Ausdauer und Kraft, als auch Beweglichkeit und Koordination zu stärken. Vorsicht vor Überlastung: Gelegentliche Erholungstage dienen der Regeneration. Zum Entspannen sind außerdem sanfter Ausgleichsport wie ruhiges Schwimmen oder Walken geeignet. Nach einer längeren Pause sollte der (Wieder-) Einstieg wohldosiert erfolgen. Wer sich nicht sicher ist, wie viel Sport in seiner Situation empfehlenswert ist, sollte Rücksprache mit dem Arzt halten. Auch nach einer längeren Sportpause ist es wichtig, seine Sportgesundheit vom Arzt überprüfen zu lassen.

Mehr Informationen zu Bewegung und Sport bieten zahlreiche Beiträge in der Rubrik IN FORM SEIN.

Naschen ist in Maßen erlaubt. Allerdings stehen Süßigkeiten, Schokolade und Kuchen an der Spitze der Ernährungspyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE). Täglich sollte nicht mehr als eine Portion davon verzehrt werden. Eine Portion entspricht z.B. einem kleinen Stück Kuchen oder einer Handvoll Süßigkeiten. Süßigkeiten sollten zudem nicht vor den Mahlzeiten gegessen werden oder diese ersetzen. Tipp: Der Appetit auf Süßes kann mit Obst gestillt werden oder gelegentlich auch mit einer süßen Hauptmahlzeit wie Milchreis, Grießbrei mit frischem Obst oder einer Quarkspeis. Anschließend hilft Sport und Bewegung, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Mehr Informationen über gesunde Ernährung bieten die IN FORM Artikel Gesund essen. Außerdem gibt es unter IN FORM SEIN schmackhafte Rezeptideen für gesunde Gerichte.

Sie bezeichnet eine abwechslungsreiche Ernährungsweise, die dem Körper lebensnotwendige Nährstoffe zuführt und auf den individuellen Energiebedarf abgestimmt ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat auf der Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse zehn Regeln formuliert, die helfen, vollwertig und damit ausgewogen zu essen.
So kann jeder seine Essgewohnheiten prüfen und möglicherweise optimieren. Das Gute dabei: Nichts ist verboten – die Menge und das Zusammenspiel sind entscheidend.

Mehr Informationen zur gesunden Ernährung bieten die IN FORM Artikel (Gesund essen).

„Gesund“ abnehmen bedeutet, trotz Gewichtsreduktion den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen und langfristig sein neues Gewicht zu halten. Der BMI (Body-Mass-Index)ist eine gute Größe, um zu sehen, welches Gewicht man überhaupt erreichen will.  Es geht nicht darum, in Kürze Modellmaße zu erreichen, da „Blitzdiäten“ selten erfolgreich sind und vielfach zu einem Jo-Jo-Effekt führen. Realistisch ist ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Kilogramm pro Monat. „Gesund“ abnehmen funktioniert nur dann, wenn man dauerhaft seine Essgewohnheiten umstellt. Zum „gesunden“ Abnehmen gehört eine dem Energiebedarf angepasste, ausgewogene Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung.

Die IN FORM Artikel geben Tipps zum Thema Gesund abnehmen – für Seniorinnen und Senioren, Erwachsene sowie Kinder und Jugendliche.

Zur Bestimmung von Übergewicht und Adipositas wird der BMI (Body-Mass-Index ) zugrunde gelegt. Der BMI berechnet sich aus dem Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Bei Erwachsenen (WHO-Kriterien) gilt: Übergewicht: BMI> 25 kg/m². Adipositas (Fettleibigkeit): BMI> 30 kg/m² Je höher der BMI liegt – vor allem bei Werten über 30 – desto größer ist das Risiko für Typ-II-Diabetes mellitus Fettstoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck, Knochen- und Gelenkentzündungen sowie psychologische Probleme.

Mit dem IN FORM Check lässt sich der persönliche BMI errechnen.

Viele Menschen nehmen unter der Woche täglich mindestens eine Mahlzeit außer Haus ein – teilweise von klein auf. Kinder essen in der Kita oder in der Schule zu Mittag, Berufstätige gehen in der Betriebskantine essen. Der Ernährungskreis zeigt auf einen Blick, wie man sich im Alltag vollwertig ernährt. Des Weiteren unterstützt IN FORM die Qualitätsstandards der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.(DGE), mit dem Ziel, eine vollwertige Verpflegung für alle Bereiche der Gemeinschaftsverpflegung umzusetzen. Trotz aller Eile im Alltag ist es auch wichtig, sich genügend Zeit zum Essen zu nehmen, ausreichend zu kauen und sich nach dem Essen ein wenig zu bewegen. Denn selbst eine gesunde Mahlzeit belastet den Magen, wenn sie zu eilig gegessen wird.

Mehr Informationen über gesundes Essen außer Haus gibt es in den IN FORM Artikeln Auswärts essen.