Online-Training von zu Hause

Fit zu Hause – mit Anleitung per Video (Tele-Gym)

Bewegung bequem von zu Hause: Die ARD-Mediathek bietet mit „Tele-Gym“ ein vielseitiges Trainingsangebot für unterschiedliche Bedürfnisse.

„Tele-Gym“ bietet ein umfangreiches Videoangebot in mehreren Staffeln mit Gymnastik- und Fitnessübungen für Erwachsene jeden Alters – von Einsteigerinnen und Einsteigern bis hin zu Fortgeschrittenen. Die Einheiten umfassen unter anderem Rückenfit, Mobilisation, Kräftigung und Ausdauer. Die Übungen sind klar angeleitet, folgen festen Abläufen und lassen sich ohne großen Aufwand zu Hause durchführen – in der Regel ohne zusätzliche Geräte. Das Angebot eignet sich für alle, die zeitlich flexibel und etwas für ihre körperliche Fitness tun möchten.

Zum Angebot in der ARD-Mediathek Tele-Gym (Staffel 1)

Bewegung im Alter gezielt fördern (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit)

Gezielte Übungsvideos unterstützen ältere Menschen dabei, Mobilität, Kraft und Gleichgewicht zu erhalten.

Das Programm „Gesund und aktiv älter werden“ des Bundesinstituts stellt einminütige Übungsvideos bereit, die gezielt auf die Bedürfnisse älterer Menschen ausgerichtet sind. Gezeigt werden Bewegungsübungen zur Förderung von Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Entspannung – mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Das Angebot richtet sich an ältere Erwachsene sowie an Fachkräfte aus der Seniorenarbeit, Pflege und Gesundheitsförderung. Die Videos können eigenständig zu Hause genutzt oder von Leitenden von Bewegungsangeboten, etwa in Seniorentreffs oder Pflegeeinrichtungen, direkt in Gruppenstunden eingesetzt werden.

Zu den Übungsvideos des Programms “Gesund und aktiv älter werden”

Sportwissenschaftliche Unterstützung für Ihren Alltag (Übungsvideos von diabinfo.de und der Deutschen Sporthochschule Köln)

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Baustein eines gesunden Lebensstils und spielt eine zentrale Rolle bei der Vorbeugung und Begleitung von Diabetes mellitus. Das Informationsportal diabinfo.de stellt in Zusammenarbeit mit der Deutschen Sporthochschule Köln fundierte Fitnessvideos bereit.

Qualität und Sicherheit stehen bei der Auswahl von Bewegungsübungen an erster Stelle. Die Video-Reihe auf diabinfo.de entstand unter der fachlichen Leitung von Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Deutschen Sporthochschule Köln. Damit fließen aktuelle sportmedizinische Erkenntnisse direkt in die praktische Anwendung ein.

Das Angebot richtet sich insbesondere an Menschen, die ihr persönliches Diabetes-Risiko senken möchten oder bereits an Typ-2-Diabetes erkrankt sind. In kurzen Sequenzen von etwa 5 bis 10 Minuten vermitteln die Expertinnen und Experten der Sporthochschule Köln, wie Sie: 

• Ihre Muskelkraft gezielt stärken und den Körper aktivieren,
• die Beweglichkeit fördern und lange Sitzzeiten effektiv unterbrechen,
• Koordination und Kreislauf durch einfache Übungen im Stand verbessern, 
• alle Bewegungsabläufe technisch korrekt und sicher durchführen.

Zu den Übungsvideos mit begleitenden Informationen auf diabinfo.de

Fitnessangebote gezielt auswählen und umsetzen (Landessportbund Nordrhein-Westfalen)

Konkrete Übungen unterstützen die Gestaltung von Bewegungsangeboten im Alltag und im Verein.

Die Plattform „SPoK – Sportpraxis online kompakt“ bietet eine Vielzahl an Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Koordination. Eine differenzierte Filterfunktion ermöglicht die gezielte Auswahl nach Muskeln, Hilfsmaterialien oder Trainingszielen. Das Angebot richtet sich an interessierte Freizeitsportlerinnen und -sportler sowie an Übungsleitende, Trainerinnen und Trainer und Lehrkräfte. Die Inhalte sind praxisnah aufbereitet und können ohne großen Vorbereitungsaufwand direkt in Sportangebote, Unterricht oder Gesundheitskurse integriert werden. Für alle Übungen wird die Nutzung einer Matte als Unterlage empfohlen.

Zu den Fitnessübungen auf der Plattform “SPoK - Sportpraxis online kompakt”