Bewegungsempfehlungen für Kinder – Umsetzung in Kita und Grundschule

Bewegung ist eine Grundvoraussetzung für gesunde Entwicklung, Lernleistung und Wohlbefinden. Da Kinder einen großen Teil des Tages in der Kita, dem Kindergarten oder der Schule verbringen, spielen Bildungseinrichtungen eine entscheidende Rolle bei der Bewegungsförderung. Dabei sollte Bewegung systematisch und nachhaltig in der Betreuung, im Unterricht und in den Pausen eingebaut werden. Anleitungen für die tägliche Praxis können unterstützen, Räume und Lernumgebungen bewegungsfördernd zu gestalten.

Kleinkinder (0-3 Jahre)

• So viel Bewegung wie möglich
• Natürlichen Bewegungsdrang fördern
• Auf sichere Umgebungsbedingungen achten
• Vermeidbare Sitzzeiten auf ein Minimum reduzieren
• Keine Nutzung von Bildschirmmedien

Kindergartenkinder (3-6 Jahre)

• Mindestens 180 Minuten Bewegung pro Tag
• Vermeidbare Sitzzeiten auf ein Minimum reduzieren
• Nutzung von Bildschirmzeiten auf ein Minimum reduzieren, höchstens 30 Minuten pro Tag

Grundschulkinder (6-11 Jahre)

• Mindestens 90 Minuten Bewegung pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität
• Davon können bis zu 60 Minuten mit Alltagsaktivitäten wie Radfahren oder Gehen absolviert werden
• Zusätzlich an zwei bis drei Tagen pro Woche intensive Beanspruchung größerer Muskelgruppen, um Kraft und Ausdauer zu stärken (angepasst an den Entwicklungsstand der Kinder)
• Vermeidbare Sitzzeiten auf ein Minimum reduzieren
• Nutzung von Bildschirmmedien auf ein Minimum reduzieren, höchstens 60 Minuten pro Tag

• Täglich aktiv bleiben: Schon kleine Bewegungen regelmäßig in den Kita-, Kindergarten- und Schultag einbauen – beim Morgenkreis oder zwischen den Lernblöcken.
• Vielfältige Bewegungsformen: dabei Ausdauer, Kraft, Koordination und Dehnung berücksichtigen – Abwechslung macht Freude.
• Altersgerechte Dosis: Aktiv stehen, gehen, rennen, balancieren – je nach Alter angepasst.
• Bewegung in den Kita-, Kindergarten- und Schulalltag integrieren: Bewegte Pausen mit Bewegungsspielen, Transportwege zu Fuß, Bewegung beim Aufräumen, beim Singen oder Erzählen.
   

Morgenrunde und Start in den Tag

• 5 Minuten Bewegung vor dem Frühstück oder zum Start der Gruppe: Hampelmann, Knie-Hebe-Lauf oder Balancieren auf einer Linie aus Malerklebeband.
• Gemeinsames Dehnen zu zweit beim Sitzkreis, kurze Kopf-Schulter-Dehnungen.

Bewegte Rituale im Kita-Alltag

• Auf dem Weg zur Garderobe: Umwege zur Garderobe nehmen, Treppenstufen als Herausforderung nehmen
• Freispielzeit: Unterschiedliche Bewegungsmöglichkeiten anbieten Balancier-Staffel mit Balancierbalken oder Kreide-Hindernisparcours im Hof
• Aufräumen als Bewegungssprint: Spielsachen in die richtige Kiste räumen

Praxisbausteine im Schulunterricht

• Lernblöcke wechseln mit 2- bis 3-minütige Bewegungspausen: z.B. Kniebeugen, Armkreisen, Hampelmann
• Bewegte Pausen: eine kleine Tanzeinlage, Lauf-ABC (z.B. Hopserlauf, Fersen abwechselnd Richtung Gesäß führen) oder Ballstation (werfen, fangen, rollen)
• Sprech- und Bewegungsübungen: Reim- oder Rhythmusübungen in Stehen mit Schritten und Armbewegungen, Hüpfer-Tempo zu einem Lied

Aktivitäten für draußen

• Spielplatz nutzen: Kletterwand, Seil-Slalom, Balancieren am Balken
• Hof- oder Schulweg: kleine Umwege zum Spielplatz oder zur Sporthalle, Schnitzeljagd durch das Schulviertel
• Gartenprojekt: Unkraut zupfen, Blätter sammeln oder Samen gießen als leichte körperliche Aufgaben

Bewegungsfördernde Lernformen

• Bewegtes Lernen: Wörter oder Zahlen auf dem Boden mit Sprüngen verknüpfen, Bewegungs-Memory
• Sinnes- und Koordinationsübungen: Balancieren auf einem Bein beim Vorlesen eines Bilderbuchs, Ballspielen für die Augen-Hand-Koordination
   

Für eine sichere Bewegung in Kita, Kindergarten und Schule gelten bequeme Kleidung und rutschfeste Schuhe als sinnvoll; bei Bedarf ist eine Aufsicht besonders wichtig, insbesondere bei jüngeren Kindern. Räume sollten sicher gestaltet sein, indem Wegräume freigehalten, bei Balancierstationen eine weiche Unterlage verwendet und Stolperfallen vermieden werden.

Motivation entsteht durch kleine Ziele wie „Schaffe heute 7.000 Schritte“ oder „Treffe mit dem Ball das Ziel in drei Versuchen“ – positives Feedback trägt hierzu maßgeblich bei. Außerdem helfen fest eingeplante Routinen, zum Beispiel regelmäßige Bewegungszeiten, damit Kinder wissen, wann welche Aktivität kommt.